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最近常被家长和学生问的一个问题就是：
“老师，新托福不是变成 1–6 分了吗？那美国大学到底要考多少分才够？”
先给一个关键时间点：
从 2026 年 1 月 21 日开始，托福 iBT 总分将从 120 分制，变成 1–6 分制，0.5 为一个档位。
在 2026–2028 的过渡期，成绩单上会同时显示：
● 新分数：比如 5.0、5.5
● 对应的旧分数预估：比如 100、105
● 以及对应的 CEFR 等级（B2、C1 等）
一些高校公布了新托福的要求，今天就来解答下新托福改革的一些问题~
新托福 5.5，究竟相当于以前的多少分？
这是大家最关心的问题。ETS 和各类官方/半官方解析大概给出了这样一个方向：
注意：不同机构给的换算区间略有差异，但有一个共识：改革之后，同一档分数“包容”的区间变宽了。以前你为了把 95 提到 105，可能要再学几个月。现在 95 和 105 可能都被一起归在 5.0 或 5.5 的区间内。
换句话说：对部分学生来说，是实打实的利好：不用为那几分“卡在 100 门槛”痛苦折磨；对顶尖选校来说，新的 5.5/6.0 也会逐渐成为新的“隐性门槛”。
不同档次学校，新托福大概要考到多少？
结合目前已公开的要求和旧分数情况，我们可以给一个相对保守、但对申请有参考价值的目标区间（注意：是建议线，不是死规定）。
1）美本 Top10 / 藤校档
旧托福：明说 100
（实际录取多在 110–115 甚至以上）
新托福建议目标：5.5 作为“底线”，6.0 作为“冲刺线”
（即新分制要达到“高位 5.5–6.0” 才有比较舒服的余地）
2）美本 Top30 左右
旧托福：多数学校官网写 90–100
（实际录取在 100 左右起步）
新托福建议目标：5.0 是起点，5.5 更安全
（即旧制 100 分上下，换算成 5.0–5.5 区间）
3）一般综合大学 / 州立大学
旧托福：常见要求 80–90
新托福：目前不少学校写的是 4.0–4.5 左右
（新托福建议目标：如果是以“能被录取”为第一目标，4.0+ 通常够用；但为了避免语言班、桥梁课程等额外要求，建议 冲到 4.5–5.0）
家长和学生应该怎么根据新托福来规划？
1）2026 年前后，考旧版还是新版？
▲ 如果你准备在 2025 年就完成托福：依然是 120 分制，但 2026 之后成绩单会自动帮你换算成 1–6 分。
▲ 如果你是 2026 年之后才首考托福：直接面对新题型 + 新分制即可。
对绝大多数 2026 以后申请的同学来说，没有必要为了“守住 120 分的情怀”去赶早考。该改革的已经改革，大学也得认。
2）选校时怎么看官网的分数线？
可以用一个“三步走”的小框架：
1.官网写的是旧分，还是新分，还是两种都写。
2.它有没有给出“recommended / competitive / range” 这样的字眼。
3.参考同档学校的要求，给自己多预留 0.5 分的安全带。
比如：
如果某名校官网写：“TOEFL iBT: minimum 5.0, recommended 5.5”
那你就把 5.5 当作真正的底线，而不是“考到 5.0 就万事大吉”。
3）备考目标如何重设？
如果你以前的目标是：“我要托福 105+ 才敢申好学校”那现在可以转成：“我要稳稳拿到 5.5，有余力的话冲一冲 6.0。”
而对于基础偏弱、原本盯着 80–90 的同学，在新分制下，许多学校的语言门槛降到了 4.0 左右，心理压力会比之前小不少。
新托福改革，把非常“数字化”的 0–120 分，变成了更接近雅思的 1–6 分制 + CEFR 等级。
接下来两三年，会有更多美国大学陆续跟进：有的会把 5.5 写在官网上，有的只会写在内部 training 手册里，但对学生来说，真正要做的事情没有变：
● 把语言基本功打扎实；
● 让自己的托福分数，始终比“官网那条线”高出一档；
● 把精力从“死磕 2–3 分”转移到；
● 标化 + GPA + 活动 + 文书的整体竞争力上。
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